雷旱时节饮食来调剂身材：喷喷喷喷喷鼻芹炒木耳

　　材料：黑木耳、雷旱喷喷喷喷喷鼻芹  、时节身材蒜头、饮食红尖椒。调剂

　　做法 ：

　　1
：蒜往皮切粒备用；红尖椒往蒂往籽切丝备用；喷喷喷喷喷鼻芹洗净取脆嫩部分切小段备用 。喷喷喷喷喷鼻将黑木耳清水泡发((夏季用温水，芹炒夏季用凉水)备用；涨发好的木耳黑木耳撒上多量食盐搓洗，往污杀菌，雷旱再用清水漂洗干净备用。时节身材锅内坐水煮开 ，饮食将黑木耳下锅焯至断生后捞出控干水分放进碗中待用。调剂

　　2：锅中放油 ，喷喷喷喷喷鼻小火加热，芹炒放进蒜粒炒出喷喷喷喷喷鼻味，木耳再放进红椒丝和芹菜，雷旱介入白糖 、醋安妥除夜火翻炒几分钟。

　　3：末尾介入待用的黑木耳，翻炒几分钟
，撒多量盐炒平均，出锅便可。

　　小贴士
：关于黑木耳

　　黑木耳，展开在朽木上，形似人的耳朵 ，色黑或褐黑，故名黑木耳，别号木菌
、树鸡
 。

　　黑木耳
，补血、润肺 ，益气强身 ，被誉为“素中之荤”，养分极端丰富。据史料记实，它是上古时代帝王独享之佳品 ，含有除夜量的碳水化合物、蛋白质、铁、钙、磷 、胡萝卜素 、维生素等养分物质 ，每100克中含钙375毫克
，相当于鲫鱼的7倍；含铁185毫克 ，相当于鲫鱼的70倍。

　　黑木耳另有多种药用价值 ，是一种忧伤的药材。明朝驰名医药学家李时珍在《本草纲目》中记实，木耳性甘平 ，主治益气不饥等，有补气益智，润肺补脑，活血止血之下场 。

　　黑木耳含铁量最高
。提到补铁，一样往常都认为菠菜，瘦肉，植物肝脏中含量丰富
，其真实全数食物中黑木耳的含铁量最高，是菠菜的20多倍 ，猪肝的7倍多。

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