“白露秋分夜 ，养收一夜凉一夜”，白露不单当凌晨的宜老露水凝集成雪白的霜珠 ，我们便迎来了二十四骨气中的年人“白露” 。

湖南西医药除夜学第一从属病院老年病科（全科医学科）主任医师张稳引见 ，防秋白露时节，燥复杂阳气渐收 、养收阴气渐长，白露不单日夜温差加除夜，宜老人体的年人心思外形也随天然节律产生发火改削 。对老年人而言，防秋因为脏腑下场渐衰，燥复杂此时摄生应适应“养收”之道
，养收警悟“燥邪”伤体，白露不单做好全方位摄生调剂。宜老

老年酬报何更需防燥

西医认为，白露的“燥”为“凉燥”
，既含春季干涩之性 ，又夹冷凉之气，与初秋的“温燥”有所不合 。

燥易伤肺：肺主呼吸、主外相  ，老年人肺气窘蹙，抵挡外邪身手衰
，凉燥易从口鼻、外相侵进
。

内生燥邪：老年人脾胃下场减弱，气血生化窘蹙，难以濡养脏腑 ，招致“燥从内生”
 。

二者叠加，易展示口干咽燥、皮肤呆板脱屑、干咳少痰
、除夜便干结
、小便缺乏等症状，部分人还会因燥邪扰神展示损掉落踪落眠、神情烦躁等症状。

是以，白露摄生的中心在于“养阴润燥
、温养肺气” ，糊口中御冷保热，阻拦凉燥伤体。

白露时节 ，老年人的饮食应屈就“滋阴润燥
、温补肺气”绳尺，连络老年人消化下场弱的特点，选择“润而不腻、温而不燥”食材。

“润养”补肺生津

屈就“五色进五脏”（肺对应白色）的事理 ，白露可多吃白色食物 ，搭配滋阴润燥的食材，既能养肺
，又能补偿津液 。

药膳米粥：药膳摄生粥是老年人的最好选择 ，易消化的同时还能补水
，如银耳百合莲子粥
、杏仁川贝粥（需遵医嘱独霸“川贝母”）
、芝麻核桃粥等。

温补汤品 ：可饮用温润滋补的摄生汤，如雪梨炖川贝、百合炖银耳等。可在汤品中介入多量生姜 ，御冷凉过分
。

往常食物 ：除白色食物外，往常还可安妥吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、麦冬
 、玉竹、秋梨等。

个中，梨可直接食用或煮水喝  ，老年人更建议煮熟后吃 ，促进对肠胃的安慰。

“温养”润燥避凉

过食冷凉食物，易毁伤脾胃阳气，招致腹泻、腹痛 。是以需搭配“温性食材” ，均衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加多量生姜、花椒、桂圆、红枣等 ，补中益气，温胃散冷。可安妥吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、鸡肉  、鲫鱼等，滋阴补虚
，温中益气，健脾利湿
，阻拦湿气与燥邪交错。

白露饮食忌讳

老年人脾胃下场弱，白露时节需尽大年夜大年夜约少食以下食物：

▲辛辣安慰类：如过量生姜、辣椒、除夜蒜
、花椒等，易助燥伤肺，加重口干、咽痛；

▲生冷冷凉类 ：如冰西瓜 、冷饮、生鱼片等，易伤脾胃阳气，致“冷邪内生” ，加重凉燥；

▲过咸食物类
：如腌制食物、海产品、卤成品等，食物过咸易伤肾阴 ，肾阴窘蹙难以上滋肺阴，加重燥邪。

糊口起居

白露时节，天然界阳气渐收
 ，老年人的起居需适应“养收”节律，做好御冷保热编制
，阻拦“秋冻”过分。

早睡夙起：老年人作息上应适应春季“收敛”的特点
，养成“早睡夙起”的习惯 ：

▲早睡可适应阳气的“收敛”，阻拦熬夜耗伤肺阴；

▲夙起可呼吸凌晨的别致氛围，促进肺气宣发，同时阻拦凌晨受“冷凉之邪”侵袭 。

建议晚上21:30-22:00进眠，凌晨6:30-7:00起床，担保7-8小时寝息时长。

全身保热 
：古语有云“白露身不露 ，冷露脚不露”，意思是此时不宜再穿短袖 、短裤，需寄看全身保热，出格重点呵护三个部位：

1.腹部

老年人脾胃虚冷，腹部受凉易激起腹泻 、腹痛，建议多穿一件紧身秋衣
，阻拦腹部泄漏。

2.脚部

“足为肾之根”  ，即脚部受凉易招致禀赋阳气受损，影响全身气血运转 ，建议穿透气的薄袜子，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度放置，时分15-20分钟，泡至脚面发红便可 ，阻拦久泡招致头晕）
。

3.头颈部

白露后日夜温差较除夜，晨起外出时，气温大年夜大年夜约较低，可戴薄帽子和领巾 ，阻拦凉燥之邪从头部 、颈部侵进，激末尾痛、感冒。

除夜夫提示，“秋冻”仅适称身强体健的年青人 ，老年人脏腑下场弱 ，易激起感冒 、支气管炎、关键炎等疾病，需屈就气温改削及时添衣 ，以身材感应感染“不冷不热”为好。

过度行动

白露时节，老年人行动需屈就“次要养气”的绳尺 ，阻拦凶悍行动 、除夜汗淋漓，耗伤津液阳气、加重燥邪，可选择较为次要的有氧行动，低强度、慢节拍，养肺健气：

快走信步  ：晨起或傍晚在公园信步时
，可呼吸别致氛围，促进肺气宣发 ，每次30-40分钟，以不喘、舒适出汗为好 。

太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，行动迟缓柔和
，可调剂呼吸、伸展筋骨，加强肺气。同时 ，还可阻拦凶悍行动耗气伤津；

呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，呼气时腹部膨胀） ，每次10-15分钟 ，锤炼肺气，改进肺下场，减缓干咳、气短。

行动后若出汗，需及时擦干，换上呆板衣物，阻拦吹风受凉。同时，要避开凌晨与夜间的冷凉时段 ，阻拦外邪侵袭：

▲凌晨低温期：凌晨6点前，气温低、露水重；

▲夜间冷凉期：傍晚后 ，气温降低快，行动后毛孔张开易受凉。

最好行动时分为上午9-10点 、下午3-4点  ，气温契合、阳光充分
。

保养情志

屈就西医五行事理 ，春季在情志上对应“悲”，故有“悲秋”之说 。

白露草木渐枯、阳气渐收，老年人易触景生情，展示神情降低  、焦炙、烦躁等“悲秋”症状，而悲易伤肺，会进一步耗肺气。是以，白露情志摄生需正视“收敛容貌外形、宁心安神”：

1.“收神”为先

促进心神“向外耗散”的活动
，如阻拦长时分看手机 、电视等；可选择温馨的活动，如读书 、练字 、听轻音乐，辅佐心神收敛
。

2.“移神”养性

多干戈积极的秋景，如往公园赏桂花、菊花，或与家人同伙聊天、下棋 ，转移“悲秋”的寄看力 ，阻拦痴心狡计。

3.“安神”按

睡前还能经由过程***位按摩安神 ，比如 ：

内关***：位于腕横纹上 2 寸
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

神门***：位于腕横纹尺侧端 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。

每个***位按揉3-5分钟，可辅佐改进寝息、减缓神情、养心安神 。

除夜夫提示，白露是春季摄生的“关头节点” ，老年人只需适应“阳气收敛
、阴气渐长”的天然规律，从饮食 、起居、行动、情志等方面做好调剂，就可以有效抵挡凉燥之邪，为即将到来的冷冬打下波动的安康根本。